Ich bin Estefania
Sportwissenschaftsstudentin, zertifizierte Personal Trainerin
und Ernährungscoach.
Ich unterstütze Frauen wie dich dabei, nachhaltig Fett zu verlieren, ihr Essverhalten zu stabilisieren und einen Lebensstil aufzubauen, der wirklich zu ihnen passt – ohne Diäten, ohne Kalorienzählen und ohne starre Regeln!
Ich bin der Meinung: Abnehmen kann grundsätzlich jeder.
Was die meisten nicht schaffen, ist etwas anderes:
die richtige Balance zu finden.
Zwischen Alltag und Zielen.
Zwischen Disziplin und Lebensqualität.
Zwischen „dranbleiben“ und „nicht ausbrennen“.
Denn genau hier scheitern klassische Ansätze und genau hier bin ich selbst in der Vergangenheit an meine Grenzen gekommen…
WIE ALLES ANFING
Kein Weg führt nur geradeaus…
Das habe ich in den letzten Jahren immer wieder selbst erlebt: von Übertraining, zu Überessen, der Sorge, Muskeln zu verlieren und „Fett zu werden“, bis hin zu Low Carb, übermäßigem Proteinkonsum und emotionalem Essen
Als Frau (oder Mädchen) ist es leider normal, regelmäßig auf seinen Körper angesprochen zu werden - so klingt es für dich vermutlich nicht überraschend, wenn ich dir erzähle, dass ich mir bereits mit 12 Jahren die Frage gestellt habe, ob meine Beine zu dick und mein Bauch flach genug ist…
Frauen in meinem Umfeld haben regelmäßig davon gesprochen, welche Diäten sie machen, dass sie unzufrieden mit ihrem Körper und einfach „zu undiszipliniert“ sind, um regelmäßig zum Sport zu gehen.
ICH WAR NIE UNSPORTLICH
Ich habe schon immer getanzt und Tennis gespielt, hatte aber NIE die Ambition, in den Wettkampf zu gehen - Bewegung sollte Spaß machen!
Während Corona hat mich dann die Fitnesswelle überrollt…
Ich habe angefangen, Home Workouts zu machen…
Bis ich festgestellt habe, dass man mit Booty Bändern und Glute Bridges keinen Po aufbaut.. Dann habe ich mich im Gym angemeldet, super schnell Spaß am Training gefunden und vermeintlich „alles richtig gemacht“…
Meine Haut wurde aber total schlecht, ich hatte regelmäßig Magenschmerzen und Blähbauch und direkt 1h nach dem Frühstück wieder Hunger.
3 MONATE SPORTPAUSE
während eines Auslandsaufenthalts, haben mir mental zuerst total gut getan…
Ich habe wieder Süßes gegessen und mir einfach mal gedacht „ist doch egal!“.
Aber dieses befreiende „man gönnt sich ja sonst nichts“ hat sich aber schnell als gar nicht SO befreiend herausgestellt… denn, ich bin ins „Alles-oder-Nichts“ gerutscht und habe unbewusst 10kg zugenommen.
ZURÜCK ZUHAUSE
war ich motiviert, etwas zu ändern. Ich habe angefangen, Kalorien zu zählen,
bin in ein relativ starkes Defizit gegangen und dachte: jetzt zieh ich einfach durch.
Am Anfang hat es funktioniert. Aber irgendwann kamen die Cravings, dieser ständige Gedanke an Essen und der Druck, immer „diszipliniert“ zu sein.
Also habe ich versucht, das Problem mit „mehr Kontrolle“ zu lösen:
-
mehr Protein
-
weniger Kohlenhydrate
-
irgendwann Low Carb
Und gleichzeitig habe ich mich immer schlechter gefühlt.
WAS ICH FALSCH GEMACHT HABE
WAS ICH GELERNT HABE
Mit der Zeit habe ich angefangen, Ernährung wirklich zu verstehen.
Ich habe mich intensiv mit Blutzucker, Darmgesundheit & Training beschäftigt.
Meine Trainerlizenzen gemacht, mein Sportwissenschaftsstudium begonnen &
mich regelmäßig weitergebildet.
Mittlerweile ist mir klar:
Mein Problem war nicht nur fehlendes Wissen.
Sondern vor allem die Extreme.
Nicht zu wissen, wann Struktur sinnvoll ist - und wann sie dich eher blockiert.
Nicht zu verstehen, wie man einen Weg findet, der sich auch im echten Alltag umsetzen lässt und nicht auf auf Papier toll aussieht.
Heute weiß ich: Abnehmen ist einfach.
WAS WIRKLICH SCHWIERIG IST
Nicht das Abnehmen an sich.
Sondern:
-
dir nicht alles zu verbieten - aber trotzdem bewusst zu entscheiden
-
Sport zu integrieren - ohne dich zu überfordern
-
dranzubleiben - ohne dein ganzes Leben danach auszurichten
-
zu wissen, wann du dich pushen solltest - und wann dein Körper Pause braucht
Und irgendwann dann auch zu akzeptieren, dass es nicht für immer darum geht, weiter abzunehmen -
sondern das Ergebnis langfristig zu halten.
MEIN ANSATZ
Ich arbeite nicht mit starren Plänen… du musst bei mir:
keine Kalorien zählen, nicht auf dein Lieblingsessen verzichten, keine extremen Regeln einhalten
Stattdessen lernst du:
Ein gesundes Verhältnis zu Sport und Ernährung aufzubauen
Nachhaltig und ohne Diät, deinen Wohlfühlkörper zu erreichen
Eine Routine zu finden, die stressfrei zu dir und deinem Alltag passt
Ziel ist nicht Kontrolle. Ziel ist eine Routine, die langfristig funktioniert.